こんにちは。マーラーカオです。
「ベースブレッドを始めたいけど、どの味が一番カロリーが低いの？」
「筋トレ・脂質制限中だから、各フレーバーのPFCバランス（特にタンパク質と脂質）を一気に比較したい！」
今回は、そんなお悩みをお持ちの方へ、ベースブレッド全10種類の味をカロリー・PFC視点で徹底比較！目的に合わせたおすすめのフレーバーや、話題の「完全メシ BREAD」との違いまで分かりやすく解説します。
【一目でわかる】ベースブレッド全種類のカロリー・PFCバランス比較表
| 種類 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| チョコレート | 236kcal | 13.6g | 8.6g | 28.0g |
| カレー | 228kcal | 13.5g | 7.0g | 29.5g |
| メープル | 237kcal | 13.5g | 8.4g | 28.5g |
| レーズン | 229kcal | 13.5g | 7.1g | 30.2g |
| ストロベリー | 240kcal | 13.5g | 9.1g | 27.5g |
| シナモン | 234kcal | 13.5g | 8.6g | 27.3g |
| こしあん | 290kcal | 13.5g | 6.9g | 46.5g |
| ミルク | 250kcal | 13.5g | 8.5g | 33.1g |
| さつまいも | 249kcal | 13.5g | 8.3g | 33.0g |
| 栗あん | 281kcal | 14.2g | 7.2g | 42.8g |
💡 「色々な味を一度に試してみたい！」という方は、人気のフレーバーがセットになったお試しセットがおすすめです。
【目的別】ダイエッター・トレーニーにおすすめのベースブレッド3選
1. とにかく低脂質（ローファット）を狙うなら「こしあん」
こしあんは、全10種類の中で脂質がわずか6.9gとシリーズ最少です。ローファットダイエット中で「和菓子風の甘いパンが食べたい」という方に最もおすすめです！
⇒【脂質6.9g】ベースブレッドこしあんの個別レビュー記事はこちら
2. 高タンパクを狙うなら「栗あん」
栗あんは、たんぱく質が14.2gとベースブレッド内で最も多く含まれています。筋トレ後のタンパク質補給や、満足感を重視したい方にぴったりです。
⇒【高タンパク14.2g】ベースブレッド栗あんの個別レビュー記事はこちら
3. 低カロリー重視なら「カレー」
惣菜パン系の「カレー」は、意外にも228kcalと全種類の中で最も低カロリーです。1食あたりの熱量をできるだけ抑えたい時に重宝します。
⇒【最安228kcal】ベースブレッドカレーの個別レビュー記事はこちら
💡 【比較】日清食品「完全メシ BREAD」とどっちがおすすめ？
最近話題の完全栄養パンといえば、日清食品の「完全メシ BREAD カレー」も人気を集めています。
ベースブレッド カレーとPFC数値を比較してみると、以下のようになります。
- BASE BREAD カレー： 228kcal / P:13.5g / F:7.0g / C:29.5g
- 完全メシ BREAD カレー： 213kcal / P:8.4g / F:6.1g / C:31.4g
タンパク質量を重視するなら「ベースブレッド」、カロリーや脂質の低さを最優先するなら「完全メシ BREAD」が向いています。
完全メシ BREAD カレーの詳しい実食レビューや比較は以下の記事で詳しく解説していますので、気になる方はあわせてチェックしてみてください！
⇒【実食レビュー】完全メシ BREAD カレーのPFCバランスと味を徹底解説！
ベースブレッド全10種類の味・成分ガチレビュー（個別記事リンクあり）
ここからは、全10種類それぞれの特徴やPFC、実際に食べてみたリアルな感想をサクッと紹介します！
1. チョコレート
・カロリー：236kcal
・タンパク質：13.6g
・脂質：8.6g
・炭水化物：28.0g
マーラーカオの一言レビュー： chocoZAP（チョコザップ）でも無料配布されたことのある王道フレーバー。チョコ風味のパンとして完成度が高く、おやつ感覚でカロリーを抑えて食べたい方におすすめです。
⇒ チョコレートの個別レビューはこちら
2. カレー
・カロリー：228kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：7.0g
・炭水化物：29.5g
マーラーカオの一言レビュー： ベースブレッドの中で最もカロリーが低い優秀な惣菜パン。ルーの量は少し控えめですが、しっかりとしたカレーパンの味わいが楽しめます。
⇒ カレーの個別レビューはこちら
3. メープル
・カロリー：237kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：8.4g
・炭水化物：28.5g
マーラーカオの一言レビュー： メープルシロップのやさしい甘みが広がるフレーバー。全粒粉特有のわずかな苦みをメープルの風味が上手に和らげてくれていて食べやすいです。
⇒ メープルの個別レビューはこちら
4. ミニ食パン・レーズン
・カロリー：229kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：7.1g
・炭水化物：30.2g
マーラーカオの一言レビュー： 黒糖パンのようなほのかな甘みとレーズンの酸味がベストマッチ。脂質も7.1gと低めで、朝食にピッタリの仕上がりです。
⇒ レーズンの個別レビューはこちら
5. ストロベリー
・カロリー：240kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：9.1g
・炭水化物：27.5g
マーラーカオの一言レビュー： いちごの華やかな風味が際立つ一品。脂質は9.1gとやや高めですが、ローファットの範囲内として十分許容できる美味しさです。
⇒ ストロベリーの個別レビューはこちら
6. シナモン
・カロリー：234kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：8.6g
・炭水化物：27.3g
マーラーカオの一言レビュー： シナモンの香りがしっかり効いた大人向けの味わい。パンが2つのスティック状に分かれているため、分割して食べられる扱いやすさも魅力です。
⇒ シナモンの個別レビューはこちら
7. こしあん
・カロリー：290kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：6.9g
・炭水化物：46.5g
マーラーカオの一言レビュー： 本格的なあんぱんの味わいを楽しめるフレーバー。脂質6.9gと最少ですが、炭水化物が多めのためトレーニング前後のエネルギー補給に最適です。
⇒ こしあんの個別レビューはこちら
8. ミルク
・カロリー：250kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：8.5g
・炭水化物：33.1g
マーラーカオの一言レビュー： ほのかなミルクの甘みが広がる素朴なパン。全粒粉のクセがミルクの風味で包み込まれており、毎日食べても飽きない味わいです。
⇒ ミルクの個別レビューはこちら
9. さつまいも
・カロリー：249kcal
・タンパク質：13.5g
・脂質：8.3g
・炭水化物：33.0g
マーラーカオの一言レビュー： さつまいものやさしい自然な甘みが口いっぱいに広がります。しっかりとした満足感があり、間食や小腹がすいた時に大活躍します。
⇒ さつまいもの個別レビューはこちら
10. 栗あん
・カロリー：281kcal
・タンパク質：14.2g
・脂質：7.2g
・炭水化物：42.8g
マーラーカオの一言レビュー： 栗あんが贅沢に入った満足度の高いフレーバー。タンパク質が14.2gと最も多く、和スイーツ感覚でしっかり栄養補給ができます。
⇒ 栗あんの個別レビューはこちら
ベースブレッドはどこで売ってる？一番お得に買う方法
ベースブレッドは、主にコンビニ（セブンイレブン・ファミリーマート・ローソン）やドラッグストアで購入できます。
ただし、実店舗では一部の味しか置いていないケースが多いため、全種類から好きな味を選びたい方や継続して食べたい方は、公式サイトのスタートセットやAmazon・楽天のまとめ買いを利用するのが最もコスパが良く確実です。
まとめ：PFCバランス抜群のベースブレッドで賢くボディメイクしよう！
ベースブレッドは全種類が1食分（2袋）で必要な栄養を満たす完全栄養食であり、一般的な菓子パンや外食に比べて圧倒的にPFCバランスをコントロールしやすいのが最大のメリットです。
「どれから買えばいいかわからない…」という方は、まずは人気の味がまとめて届くお得なセットから試してみてくださいね！
🎁【外食でも食事管理を徹底したい方へ】
自炊や完全栄養食でPFCを完璧にするのも大切ですが、外食の時こそ知識が差を分けます。
仕事や付き合いでの「外食」で何を選べばいいか迷った時のために、マックやサブウェイ、やよい軒など主要8チェーンの優秀メニューを一撃で確認できる『外食PFC完全攻略早見表（有料note）』を作りました！
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