こんにちは。マーラーカオです。
「朝マックに行きたいけれど、ダイエット中だし栄養バランスが気になる…」
「一番タンパク質が摂れてヘルシーな朝マックメニューはどれ？」
そんな方に大推奨したいのが、朝マックの看板メニュー『エッグマックマフィン』です！
実はこれ、マクドナルドのメニューの中でも特に脂質が控えめで、カロリー310kcal・タンパク質18.6g・脂質13.6gという非常に優秀なPFCバランスを誇る一品なんです。
今回は、エッグマックマフィンがなぜダイエットやボディメイク中の朝食として優秀なのか、実際の味の感想、「ベーコンエッグマックサンド」との徹底比較、太らないセットの頼み方まで詳しく解説します。
▼ エッグマックマフィンのPFCサマリー
- カロリー：310kcal
- たんぱく質：18.6g
- 脂質：13.6g
- 炭水化物：27.2g
- 価格：290円（税込）〜
💡 【外食のレジ前でもう迷いたくない方へ】
マックやサブウェイ、すき家、やよい軒など主要8大チェーンの優秀PFCメニューを一撃で確認できる『外食PFC完全攻略早見表（有料note）』を作りました！
スマホにスクショ保存してレジ前で一瞬で見返せますので、食事管理を成功させたい方はぜひ活用してみてください。
➔ 【リンク】外食PFC完全攻略早見表はこちら
エッグマックマフィンの口コミレビュー（味・食感・見た目）
パッケージは以下のようになっております。
中身はこのようになっております。
実際に食べてみた感想
イングリッシュマフィン特有の香ばしさとコーングリッツのプチプチ感、プルプルの目玉焼き、カナディアンベーコン、チェダーチーズが挟まれており、非常に美味しいです！
マフィンならではの香ばしさとガッチリとした噛み応えがあるため、1個でも満足感がかなり高く、朝からしっかり噛んで食べられる魅力があります。
💡 太らないセットの頼み方！「コンビ」でブラックコーヒーが最強
朝マックでセット注文する際、ダイエット中・減量中なら「コンビ（エッグマックマフィン＋ドリンクS）」を選ぶのが一番おすすめです！
1. ドリンクは「プレミアムローストコーヒー（または爽健美茶）」一択
- 〇 プレミアムローストコーヒー / 爽健美茶（ほぼ0kcal / 脂質0g）： カロリーを増やさず、カフェイン効果で朝の集中力アップ！
- × ミニッツメイド オレンジS（102kcal / 炭水化物24.0g）： 糖質・カロリーが余計に重なってしまいます。
2. サイドセット（ハッシュポテト付き）をおすすめしない理由
ハッシュポテトは脂質が10.2g（157kcal）と非常に高いため、エッグマックマフィンと合わせると合計脂質が23.8gまで跳ね上がってしまいます。
コンビ（350円〜）を選び、ブラックコーヒーと合わせることで、310kcal・脂質13.6gのまま最高にヘルシーな朝食が完成します！
「ベーコンエッグマックサンド」とのPFC・スペック比較！
同シリーズの「ベーコンエッグマックサンド」と数値を比較してみます。
⇒【脂質12.6g】朝マック「ベーコンエッグマックサンド」のPFC・レビュー記事はこちら（※リンク設置）
▼ スペック比較表
- エッグマックマフィン： 310kcal / P:18.6g / F:13.6g / C:27.2g / 290円〜
- ベーコンエッグマックサンド： 294kcal / P:16.3g / F:12.6g / C:27.9g / 300円
メリットの比較まとめ
- エッグマックマフィンのメリット
- タンパク質（18.6g）がより豊富
- マフィン特有のモチモチ・ガッチリとした噛みごたえと香ばしさ
- ベーコンエッグマックサンドのメリット
- カロリー（294kcal）と脂質（12.6g）がより低い
- スチームバンズによるふんわり・しっとりした食感
「タンパク質量や香ばしい噛み応えを重視したい時」はマフィン、「少しでもカロリー・脂質を削りたい時や柔らかい食感が好きな時」はサンドを選ぶのがおすすめです！
⚠️ 朝マック注文時の注意点（10:30までの時間制限）
エッグマックマフィンは朝マック限定メニュー（開店〜10:30まで）となっており、10:30以降は注文できません。
💡 モバイルオーダー利用時の注意点
実体験として、朝マック終了直前の時間（10:28頃など）にモバイルオーダーで注文しようとすると、システム切り替えのタイミングで決済・注文エラーになるケースがあります。
時間に余裕をもって、10:20頃までにオーダーを済ませておくことをおすすめします！
まとめ：エッグマックマフィンは手軽にタンパク質18.6gが摂れる朝の神メニュー！
以上をまとめると、マクドナルドの「エッグマックマフィン」は、
- 310kcal・脂質13.6gに抑えつつタンパク質18.6gが摂れる高タンパクメニュー
- コンビでブラックコーヒーと合わせるのが最もヘルシーでお得
- モチモチしたマフィンの噛み応えで満足度が高い
という、ローファットダイエッターやボディメイク中の方に自信を持っておすすめできる朝マックメニューです！朝にマックへ行った際は、ぜひ試してみてくださいね。
ご閲覧ありがとうございました！
朝マックが食べられない日や、オフィス・出先で手軽に高タンパク・低脂質な朝食を摂りたい時は、常温保存できるプロテインバーや丸善のSASAMIなどを常備しておくのも便利です！
🎁【さらに効率よく食事管理したいあなたへ】
他のチェーン店に入った時にも、パッと優秀なメニューが頭に浮かびますか？
私が主要8大チェーンを実際に回って検証した『外食PFC完全攻略早見表（有料note）』をnoteで公開しています。
末尾には「スマホの画面でスクショして写真フォルダに入れておける、一瞬チェック表」も特典としてつけているので、レジ前でサッと確認したい方はぜひ手元に置いてお役立てください！
コメント