こんにちは。マーラーカオです。
「すき家で具だくさん＆満足感があって、脂質が控えめな高タンパクメニューってどれ？」とお悩みではありませんか？
今回は、すき家の海鮮メニューから大人気の『ばくだん鉄火丼』をご紹介します！
結論から言うと、タンパク質【44.5g】・脂質【14.0g】と、具材が豪華でありながら外食としては異次元のスペック！減量中やボディメイク中のダイエッターにとって頼もしすぎる神メニューです。
▼ すき家『ばくだん鉄火丼（並盛）』のPFCまとめ
- カロリー：756kcal
- タンパク質：44.5g
- 脂質：14.0g
- 炭水化物：113.8g
この記事では、「山かけ鉄火丼」との違いやサイズ別の数値などを詳しく解説します！
💡外食のレジ前でもう迷いたくない方へ
マックだけでなく、サブウェイやスタバ、やよい軒など、主要8大チェーンの優秀メニューのPFCを一撃で確認できる『外食PFC完全攻略早見表（有料note）』をリリースしました！
スマホに保存しておけば、外出先でのメニュー選びで一生迷わなくなります。本気で食事管理を成功させたい方はぜひ覗いてみてください。
➔ 【リンク】外食PFC完全攻略早見表はこちら
見た目や食感や味についての感想（私の口コミレビュー）
見た目は以下のようになっております。
味に関してですが、まぐろと山かけ、オクラ、納豆、温泉卵をトッピングした、ねばとろな具材がさっぱりとしたまぐろと相性抜群なバラエティ豊かな丼でした。
栄養成分や値段について
この「ばくだん鉄火丼」の栄養成分ですが、1個（並盛）当たり
エネルギー：756kcal たんぱく質：44.5g 脂質:14.0g 炭水化物：113.8g 食塩相当量：1.4g
上記のようになっております。
先述したように丼物なので炭水化物は113.8gと少し多めですが、タンパク質は44.5g、脂質は14.0gと超高たんぱく低脂質なメニューとなっております。
また、オプションでご飯少なめができます。その場合の栄養成分ですが、
エネルギー：687kcal たんぱく質：43.3g 脂質:13.7g 炭水化物：98.2g 食塩相当量：1.4g
上記のようになっております。
並盛と比べて炭水化物が15gほど減っているので、糖質が気になる方はこちらを推奨します。
値段に関してですが、1280円（並盛）となっております。
他のすき家の商品との比較
当サイトでは、同社すき家の「山かけ鉄火丼」も紹介しています。
紹介ページは下記に記します。
「山かけ鉄火丼」の栄養成分ですが、1個当たり
エネルギー：575kcal たんぱく質：29.7g 脂質:3.6g 炭水化物：105.2g 食塩相当量：1.2g
上記のようになっております。
「ばくだん鉄火丼」と比較してみると、脂質と糖質の少なさは「山かけ鉄火丼」が勝り、たんぱく質の多さは「山かけ鉄火丼」が勝ります。
また、値段について、「ばくだん鉄火丼」は1280円、「山かけ鉄火丼」は1090円と「山かけ鉄火丼」のほうが優秀です。
また、味でいうと、「ばくだん鉄火丼」はまぐろと山かけ、オクラ、納豆、温泉卵が合わさったバラエティ豊かな味が印象的です。「山かけ鉄火丼」はまぐろの刺身と山かけの両方の味を楽しめます。
以上を踏まえると、
「山かけ鉄火丼」は、
- 値段の安さと脂質と糖質の少なさ
- まぐろの刺身と山かけの両方の味
上記がメリットで、
「ばくだん鉄火丼」は、
- たんぱく質の多さ
- まぐろと山かけ、オクラ、納豆、温泉卵が合わさったバラエティ豊かな味
上記がメリットとなりました。
おわりに：ばくだん鉄火丼
以上をまとめると、すき家の「ばくだん鉄火丼」は、
炭水化物は少し高めですが、丼物の中では低脂質超高たんぱくな具材豊かなメニュー
ということになります。
すき家で低脂質超高たんぱくな具材豊かなメニューを頼みたい人にはぜひこれをお勧めします。
ご閲覧ありがとうございました。
🎁【さらに効率よく食事管理したいあなたへ】
他のチェーン店に入った時にも、パッと優秀なメニューが頭に浮かびますか？
私が主要8大チェーンを実際に回って検証した『外食PFC完全攻略早見表（有料note）』をnoteで公開しています。
末尾には「スマホの画面でスクショして写真フォルダに入れておける、一瞬チェック表」も特典としてつけているので、レジ前でサッと確認したい方はぜひ手元に置いてお役立てください！
➔ 【リンク】外食PFC完全攻略早見表はこちら
コメント